Le tabagisme
Pourquoi fumer? Se détendre, se désinhiber, répondre aux incitations de l'entourage.
De nombreux fumeurs déclarent vouloir s'arrêter, cependant, ils restent dépendant du tabac à cause de la nicotine.
La nicotine est classée parmi les substances stupéfiantes créant une dépendance.
Comment agit la nicotine ?
La nicotine est une substance chimique très toxique provoquant une accélération du rythme cardiaque et une élévation de la pression artérielle. Elle représente le principal facteur d'accoutumance et de dépendance physique et psychologique en agissant sur les cellules nerveuses et en libérant de la dopamine, plus couramment appelée hormone du plaisir. C'est cette sensation de satisfaction que le fumeur recherche en allumant une cigarette, et c'est pourquoi le « manque » entraîne une impression de mal-être.
Le monoxyde de carbone
Gaz inodore et très toxique résultant de la combustion incomplète du tabac, le monoxyde de carbone se fixe sur l'hémoglobine 200 fois mieux que l'oxygène. Il altère la paroi des artères, le cœur et les muscles du corps. Les goudrons sont les principales substances cancérigènes du tabac, ils sont présents dans les produits de la combustion du tabac. Ils diminuent l'efficacité du système immunitaire, endommagent les alvéoles pulmonaires et provoquent des cancers en altérant l'ADN.
La mortalité liée au tabac
Selon l'INPES, en Juin 2008, la prévalence du tabagisme chez les 12-75 ans serait de 30.4 %. Chaque année le tabac est responsable d'environ 70 000 décès en France. Celui qui fume 10 cigarette par jour vit en moyen 3 ans de moins qu'un non-fumeur, 20 cigarette 6 ans, 40 cigarettes par jour 8 ans.
Les maladies et les différents troubles liés au tabagisme
Les effets du tabac s'exercent sournoisement sur la plupart des organes, mois après mois, années après années… et les personnes fumant quelques cigarettes par jour ne sont pas à l'abri de conséquences néfastes sur leur santé.
Le cancer du poumon est le principal cancer du fumeur. Les autres cancers liés au tabagisme sont le cancer de la cavité buccal, du pharynx, de l'œsophage, du larynx et de la vessie. C'est aussi un des principaux facteurs de risque des maladies cardio-vasculaire : Infarctus du myocarde, hypertension artérielle, accident vasculaire. Il favorise la formation de plaques obstruant partiellement et parfois totalement les artères. Ce rétrécissement peut provoquer une douleur de la poitrine, qu'on appelle l'angine de poitrine, pouvant évoluer vers un infarctus. Avant 45 ans, 80% des victimes d'infarctus sont des fumeurs.
Le tabac peut également entraîner des douleurs dans les jambes survenant à l'effort qu'on appelle l'artérite des membres inférieurs, des troubles de l'érection, des troubles cérébraux, des hémiplégies pouvant entraîner le décès. La thrombose veineuse, c'est à dire une obstruction des veines par un caillot sanguin est multiplié par 40 chez les fumeuses de plus de 40 ans prenant la pilule. Les mères enceintes fumeuses ont davantage de risques d'avoir des bébés prématurés ou mort-nés.
Outre toutes ces maladies extrêmement graves, le tabac induit des maladies chroniques et une gêne de tous les jours. Picotements des yeux, irritation de la gorge, bouche sèche, toux matinale. La capacité respiratoire diminue. Les rhino-pharyngites et les bronchites sont plus fréquentes. Consommer du tabac diminue quoiqu'on en pense la capacité de concentration et la mémoire. Le teint est moins éclatant. Il est responsable de l'apparition de rides, d'une haleine désagréable, du jaunissement des dents et d'une moins bonne cicatrisation.
Les mesures légales contre le tabac
Les premières mesures légales contre le tabac furent prises aux Etats-Unis : En 1971, interdiction de diffuser des publicités en faveur du tabac à la radio ou à la télévision. En 1970 et en 1980 : Création de sections non-fumeurs dans les lieux publics et les lieux de travail. En 1994, obligation d'imprimer un message d'avertissement sur chaque paquet de cigarettes. Le 1er février 2007 interdiction de fumer dans tous les lieux fermés et couverts qui accueillent du public ou qui constituent des lieux de travail. Le 1er janvier 2008, l'interdiction entre en vigueur dans les débits de boissons, les débits de tabac, les discothèques, les hôtels et les restaurants… Le fait de fumer hors des emplacements réservés à cet effet est sanctionné par une amende de 68 euros.
Vous avez la volonté d'arrêter de fumer, félicitations!
Il est toujours temps d'arrêter de fumer, même si plusieurs essais peuvent être nécessaires et votre volonté seule n'est pas toujours suffisante. Le tabagisme est une véritable toxicomanie qui s'installe progressivement. Si vous décidez d'arrêter, sachez que votre organisme va réagir au manque de tabac et que vous allez devoir faire preuve de méthode
• Une dépendance psychologique caractérisée par le plaisir de fumer, le goût du tabac, l'objet de communication entre soi et les autres ; liée aux rites, aux habitudes, à la gestuelle.
• Une dépendance physique caractérisée par un besoin irrépressible de fumer (directement lié à l'action de la nicotine au niveau du cerveau) et par des troubles physiques. Ces troubles caractérisent le manque. Ces réactions sont l'irritabilité, l'anxiété, des difficultés de concentration, la somnolence où encore l'augmentation de l'appétit.
L'arrêt du tabac a plus de chance d'être réussi lorsque le projet est bien planifié et réfléchi. La première étape est de prendre une décision ferme. On se doit d'être positif. Abandonner la cigarette, c'est se libérer d'une dépendance, améliorer sa santé, augmenter son estime personnelle…
La seconde étape est de faire face à votre dépendance et de la supprimer en utilisant éventuellement des substituts nicotiniques. Si vous n'y arrivez pas, ce n'est pas parce que vous êtes "faible" devant le tabac, mais plutôt parce que vous n'avez pas toutes les cartes en main. Informez-vous, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien.
Trucs et astuces
• Faites la liste des 5 plus importantes raisons de cesser de fumer
• Fixez vous une date cible pour arrêter
• Retardez chaque jour la première cigarette de 5 minutes
• Recommencer le sport vous constaterez le manque de forme physique qu'entretient un fumeur chronique… De plus, une activité physique régulière permet d'éviter la prise de poids souvent associée au sevrage tabagique."
L‘arrêt du tabac permet de retrouver
• le goût et l‘odorat.
• un souffle plus régulier et plus naturel.
• un rythme de vie plus régulier.
• un vrai sommeil réparateur.
• une sérénité et un goût de vivre oubliés: Le stress, l'anxiété, l'irritabilité, provoqués par le sevrage, s'estompent rapidement et les avantages liés au sevrage prennent rapidement le dessus sur les désagréments.
• permet de dépenser moins d'argent.
• La prise de poids constatée lors d'un sevrage se stabilise en moyenne dans les trois mois.
• la peau et les cheveux les doigts, les dents et l'haleine retrouvent un aspect plus sain
Le calendrier des bénéfices de l'arrêt du tabac
• Au bout de 20 minutes La pression sanguine, les pulsations du cœur redeviennent normales.
• Au bout de 8 heures, la quantité de nicotine et de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. L'oxygénation des cellules redevient normale.
• 24 heures après, le monoxyde de carbone est éliminé du corps. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée.
• En 48 heures, le corps ne contient plus de nicotine. L'odorat et le goût s'améliorent.
• Au bout de 72 heures, on respire est plus facilement, les bronches se relâchent et on a un retour d'énergie.
• La circulation s'améliore en 2 à 10 semaines Les problèmes respiratoires et la toux s'apaisent.
• 3 à 9 mois La voix devient plus claire et la capacité respiratoire augmente de 10 %.
• Après 5 ans, le risque d'être victime d'une crise cardiaque est 2 fois moins élevé que celui d'un fumeur.
• Après 10 ans, le risque de développer un cancer du poumon est 2 fois moins élevé que celui d'un fumeur ; le risque d'être victime d'une crise cardiaque redescend au même niveau que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
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